SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Obcinamy tłuszcz z kości.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey Protein [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-09-27 15:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene/korekte diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o jakies uwagi/sugestie odnosnie diety :) Białka; 2.1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 2,1 Zapotrzbowanie:2125 kcal Waga: 75 Wzrost:177 Wiek:16 Dieta: POSIŁEK 1 WPC 80 ostrowia 50g Płatki żytnie 20g B:41 T:4 W:18 KCAL:282 POSIŁEK 2 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki 5 orzechów Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2011-09-03 17:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuje pomocy w ułozeniu mi cyklu. Jako że ustał mi go zawsze trener, który teraz juz nie pracuje niestety na mojej siłowni proszę was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie mam miary Obwód ramienia: nie mam miary Obwód talii: nie mam miary Obwód uda: nie mam miary Obwód łydki: nie mam miary Staż [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2014-01-21 20:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem własny trennig - prosze o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Jakis rok temu dorwałem sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-12-16 21:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja silna wola sie zlamala... Brak efektow...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam... Mam 19 lat, jestem zdecydowanie ekto. 186 cm wzrostu i obecnie ok 68 kg wagi. Zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. Cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min. Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2010-01-05 23:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (do sprawdzenia)

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Obliczyłem sobie BMI wyszlo mi 2050 kcal, W 940 kcal,B 560 kcal,T 403 dziennego zapotrzebowania, wiec ułozyłem według tego diete i nie wiem czy wszystko z nia ok :D poza tym mam 15 lat 175 wzrostu i 57 wagi. A oto moja dieta. Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rodzynki suszone 1 x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-12 22:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-08-05 16:27:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, postanowiłam wziąć się porządnie za siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2013-01-29 00:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich , minęły 4 dni od pierwszego strzału 250 mg tescia jutro nastepny , cykl bedzie trwał 8 tygodni kilku rzeczy nie moge sie doczytać na forach i proszę o mała pomoc ;) 1. libido, nie czuje jakiegos mega wiekszego popędu seksualnego leczy przy wytrysku dziwne uczucie w jadrach nie wiem czy to normalne ? ... 2. Czy trzeba obniżać [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-01 20:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia+SW

    Temat
    Doping

    [...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo teścia w małych dawkach, 2xdługi master, raz lekko długi tren 200 e5d. Raz deka ale przerwałem mimo zbojania prolaktyny. Raz winko było. Obecnie Mix test z BM 400 e5d. 8. TRENING: 3x FBW, 2xSW ale prawdopodobnie będzie 3xSW 9. CEL CYKLU: Wydolność, poprawa jakości mięśnia. na koniec krótkie redu na DNP 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2018-06-21 03:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysta masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstępie cos o mnie mam 21 lat i ćwicze 4 lata. Na samym początku nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2003-07-06 09:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artroskopia - Pare Pytan.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Wiem, wiem, ze istnieje temat pt. ''Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp ...''lecz mam jeszcze pare innych pytan dotyczacych mojego zabiegu niz te zawarte w temacie juz rozpoczetym. A wiec...Dnia 28 stycznia miałem robioną artroskopie kolana lewego. Lekarz rozpoznał ubytek w rogu górnej łąkotki, który musiał usunąć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2009-02-14 09:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, WIEK: 33 2. WAGA:94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skończyłem pierwszy cykl 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + rower 9. CEL CYKLU: umiarkowany przyrost masy, spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-07-01 18:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam resztke zapasow w apteczce i narazie do Polski sie nie wybieram a tutaj specjalnego dostepu do srodkow nie mam, wiec chcialbym w jakis sposob wykorzystac to co mi zostalo dokladnie mam: omka 15 strzalow prolo 9 strzalow Tren Acetate EC 1ml /75mg 1x10ml 50 tab metki 10mg BD 100 tab winka 10mg BD z 4 ml Boldka 1ml/200mg 100 tab Clenu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2006-06-22 21:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle pleców po martwym ciągu.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Prosiłbym was o pomoc i poradę. Sprawa wygląda tak: Od około 1,5 roku ćwiczę na siłowni. Przez cały ten czas wszystko było w porządku, nie mogę narzekać na efekty. Jednak ok. 3 tygodnie temu zacząłem robić martwy ciąg. Trochę o tym cwiczeniu poczytałem, pooglądałem filmiki i się za nie zabrałem. Jednak wykonywałem je moim zdaniem nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-13 14:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety, treningu ewentualna korekcja :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-04-17 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2016-02-26 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2015-05-10 20:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Redukcje - zi3lony

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Was. Mam problem co do ulozenia diety, jak wczesniej wspomnialem na redukcje tkanki tluszczowej. Jak najbardziej policzylem to co trzeba, tylko nie pojmuje jednej rzeczy, czyli skad wziac zapotrzebowanie bialka, ww i tluszczu w kazdym posilku - wiecie o co chodzi pewnie. Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2010-12-22 18:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-06-06 01:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)